【孕(準)妈咪小教室】减缓怀孕腰酸背痛方法骨盆摇摆运动 爸
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孕妈咪们应该常有腰酸背痛的经验，尤其是到了孕中、晚期会特别明显，甚至有的时候会痠痛到不要不要的，而有哪些方式可以减缓腰酸背痛的情形呢?下面彙整出快乐生小孩-「生产教育课程」的课程中，高老师所教导的骨盆摇摆运动，提供给各位孕妈咪参考。
骨盆摇摆运动目的减轻腰酸背痛，有助于生产时枕后位的小孩迴转。
骨盆摇摆运动方式20周以前做:平躺的骨盆摇摆运动，屈膝hold住数到5，再放鬆，再重複。
Pelvic tilt on all fours(猫背运动) :颈部受过伤或有问题，请不要做这个运动。1.双膝跪在瑜伽垫上，张开约与髋关节同宽，使膝盖大约落在髋关节下方，双手张开与肩同宽，手掌置于肩膀正下方，呈猫咪姿态的四足跪姿，视线看向前方。
2.吸气预备，吐气时慢慢将背部、腰椎下压，使胸口靠近地面，双手顺势往前推，直到下巴贴地，双手即保持伸直置于地面，臀部尽量高高翘起，如猫咪伸懒腰一般；停留 3 ～ 8 个呼吸的时间，若觉得还没伸展开来，可停留久一点再慢慢回正。
3.建议每天可以做5~8次，孕中、后期的妈咪，请找爸爸一起协助，这样也可以增进夫妻感情、妈咪做起来也不会太累。
示範影片如无法显示请至https://youtu.be/ycBN3VHOY8Q
膝盖放鬆微弯曲，靠墙维持1分钟后再放鬆。(可以利用生产球来做辅助，影片示範以加生产球演练)
Passive pelvic tilt:妈妈侧躺(膝盖放枕头)爸爸一手放在妈妈髋骨上，往下压，一手放在妈妈尾(离)骨上轻轻施压。
示範影片如无法显示请至 https://youtu.be/VMU6I3HEPfk
【生产教育课程】
主办单位：国立台北护理健康大学 护理助产及妇女健康系
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中华儿童家庭教育学会 筹备委员会
协办单位：国立台北护理健康大学育成中心
合作伙伴：【妈妈礼】爸妈交流区 社团
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