【孕(準)妈咪小教室】凯格尔氏运动(骨盆底肌肉收缩运动) 

S快生活
2020
05/22
06:05

观看人数: 455

有很多妈咪,自从怀孕中晚期后,有时候不小心打了喷嚏、大笑或是咳嗽就会不小心渗尿的经验,然而有的时候这种情况,到了产后还是会有机率,因而造成了许多妈咪的困扰。

由于这次在参加快乐生小孩-「生产教育课程」的课程中,其他的同梯妈咪也有提到这个问题,经由高老师的讲解,原来是由于孕妈咪们怀孕时,身体会分泌鬆弛剂让子宫等器官韧带变鬆,以利孕育胎儿,然而这也影响到了我们的膀胱韧带,导致孕妈咪们会有渗(漏)尿的困扰,在课堂中,高老师介绍了我们凯格尔运动,原来凯格尔运动除了可以让孕妇妈咪预防渗尿这个问题外,对于产后或是有早洩的男性也有一定帮助,以下分别针对运动目的及方式做基本介绍。

凯格尔运动目的

1.预防咳嗽或大笑时会渗尿。
2.可能可以预防未来的子宫或其他器官的脱垂的手术需要
3.较少骨盆检查时的不舒适
4.较短较容易的第二产程。
5.会阴切开伤口或痔疮较快癒合
6.性生活时可获较大的喜悦,每天规则的运动能增强骨盆底肌肉,使妇女于性生活时较易达到高潮;男生做此运动可帮忙支撑勃起,使妇女能有更多时间达到高潮。
7.对男性可能可以增强循环及支持勃起,减少发展性的前列腺问题。

凯格尔运动方式Flicks

用力紧缩阴道肌肉1~2秒并尽全力大放鬆,一次10次每天10次。

Extended Kegel

用力紧缩阴道肌肉5秒-10-20秒,养成习惯。

Elevator Exercise

用力紧缩阴道肌肉像是坐电梯慢慢由1楼、2楼、3楼、4楼、5楼;再由5楼、4楼、3楼、2楼、1楼。
建议各位爸妈此运动持续3个月以上效果会比较明显喔!!

【生产教育课程】
主办单位:国立台北护理健康大学 护理助产及妇女健康系
                     孕学林产后护理之家  粉丝专页
                     中华儿童家庭教育学会 筹备委员会
协办单位:国立台北护理健康大学育成中心

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