【孕(準)妈咪小教室】非药物减轻生产(分娩)痛 呼吸技巧準
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在待产和生产的过程中，会因为不同频率的宫缩导致妈咪们身体很不舒服，每个一妈咪的产程都不尽相同，有的从破水到孩子出生不到一小时，而有的像笔着我因孩子的状况需做催生的处置，整个过程足足三天才完成，我和先生旁听完【生产教育课程】后，先生还笑着说，早知道有这种课程，他应该和我在孕期时一起去报名，这样才不会我在痛苦，他在也在烦恼焦虑，而下面就是由课程内整理出来的非药物减痛资讯，爸妈们可以利用空闲的时间，多做练习一起为迎接孩子而努力，最下方有课堂老师讲解练习片段，有需要的爸妈可以参考。
通常来说我们平常无意识的呼吸大约每分钟16~18次，但为了要让我们降低宫缩的疼痛感，调整一下为每分钟6~9次。
模拟宫缩时，请孕妈咪手里拿着一颗冰气球，基本上透过呼吸、放鬆技巧可以有效的减缓拿着冰气球的不适感。慢式呼吸
使用时段:宫缩分娩疼痛妈咪还能接受的时候，如果痛到眼睛闭起来时，就要换浅式呼吸。
使用方法:
1.爸爸坐在妈咪对面或旁边，让妈咪可以看到爸爸的手势为主。
2.爸比要协助妈咪计算，每分钟6~9次呼吸，手势往上为吸、往下为吐。
3.吸气时，愉悦地让空气塞满你的肺(带来氧气和能量)。
4.吐气时，放鬆肌肉。
浅式呼吸
使用时段:当妈咪宫缩分娩疼痛到无法睁开眼时，只能靠触觉感受。
使用方式:
1.把妈妈的手很轻鬆的放在爸爸的手上面。
2.然后爸爸的手，开始在妈妈的手上做移动，上去就吸气，下去就吐气，从内侧开始再转到外侧。
3.吐气时，妈咪利用发声”ho”来放鬆；而爸爸按压、抚摸太太的肌肉，提醒妈咪要放鬆，并且可以随着动作依序提醒，放鬆你的脖子……..很好，你做得很好；放鬆你的肩膀和手臂…..很好，你做得很好；放鬆你的背部…..很好，你做得很好；放鬆你的肚子…..很好，你做得很好；放鬆你的臀部…..很好，你做得很好；放鬆你的大腿…..很好，你做得很好。
4. 吸气时，妈咪要愉悦地让空气塞满你的肺(带来氧气与能量)。
提醒一下各位爸妈为了预防换气过快造成妈咪头晕的情形，可以用塑胶袋将妈咪吐出的气先装着，换气太快的话，再让妈咪吸回吐出的二氧化碳情况就会有所改善，有意识的呼吸需要多多练习，除了有助于产程疼痛减缓之外，对于运动效果也有所帮助，爸妈们一起快乐地练习吧!!
如影片无法显示，请直接至https://youtu.be/PnDZmGegGtI 观看，谢谢
【生产教育课程】
主办单位：国立台北护理健康大学 护理助产及妇女健康系
孕学林产后护理之家 粉丝专页
中华儿童家庭教育学会 筹备委员会
协办单位：国立台北护理健康大学育成中心
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