心理师:用「接地技巧」解决你的社交焦虑

S级生活
2020
07/09
10:07

心理师:用「接地技巧」解决你的社交焦虑

準备好的讲稿、报告,在面对同事、主管的那一剎那,就瞬间脑中一片空白,讲话乱了节奏不掉,拜访客户时,越想拿出好表现,却越容易出错紧张,让你感到很困扰吗?

面对重大事情时,许多人会感到紧张,但当你拥有社交焦虑时,即使是最平凡的互动,也会很紧张,害怕被批评,不小心做错一件事情就觉得全世界都在注视着自己,在人群中感到格格不入的社交恐惧,可能会严重地影响你的生活,虽然每个人的症状不尽相同,程度也有所不同,但其实这些都是可以克服的,以下是几项专家的建议,下次再感到不舒服的时候,不妨尝试看看这些方法吧!

告诉自己:没人在谈论你

当你有社交恐惧时,不论站在哪里,都会觉得自己好像就站在聚光灯下,每个人都在对你品头论足,但事实上并非如此。

洛杉矶的心理学家Crystal I. Lee 表示,担心别人对自己的看法是很正常的,但是当这已经严重影响到你的一举一动时,你可以试着告诉自己,你的想法只是在自己吓自己,并且将注意力放在你的週遭环境,当你脑海里浮现的幻想越少,你在现实世界与人接触的时候,感到的焦虑就会少了许多。

学会专注当下

临床心理师 Joshua Klapow 表示,有一种能在你感到不知所措的时候,派上用场,解决你的紧张困扰的方式,就是「接地技巧」,试着将专注力放在你的周围,说出 5 件你看到的事物,你感受到的 4 件事情,你听见的 3 件事,你闻到的 2 种味道,以及你品嚐到的 1 种滋味。这种方式能迫使你专注于当下,而不是任由脑海中恐怖的想像,让你被恐惧淹没。

寻求朋友的帮助

想让自己不那幺紧张的方法最简单的方式,就是揪朋友一起出门,如同临床心理师 Joshua Klapow 所说,有些社交焦虑的人,会因为身边有能分散注意力的朋友,而让自己感到比较平静,所以如果可以的话,不妨邀请朋友与你一起去会让你感到紧张的场合,也许能舒缓你紧绷的情绪。


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