【孕(準)妈咪小教室】孕期营养补充守则与体重变化妈咪

S级生活
2020
05/22
06:05

观看人数: 515

对于很多妈咪来说,孕期营养补充重点有哪些?该怎幺吃才能兼顾身材与健康? 每一个孕期体重增加的数值多少才是标準的?本文透过【生产教育课程】高千惠教授告诉孕妈咪们及爸比们,怎样吃最好以及孕期中的体重变化,尤其是针对第三孕期的妈咪们。

BMI为测量我们体重的指标,那何谓BMI呢?

身体质量指数BMI=体重(公斤)/身高2(公尺2) ,在整个孕期中,孕妈咪体重应依怀孕前体重做适当调整,以增加10-15公斤为平均数值,而当宝宝出生后,妈妈的体重基本上会减少5-6公斤,如果有适当的运动,有机会在产后一年回复到产前的身材,而在各个孕期中,每一个孕期增加多少才是合理的呢?

怀孕前的身体 质量指数
(BMI)建议整个孕期增重量 公斤第二和三期每週增加重量 公斤/週<18.512.5-180.5-0.618.5-24.911.5-160.4-0.525.0-29.97-11.50.2-0.3≥ 30.05-90.2-0.3 怀孕胎数建议整个孕期增重量 公斤12週后每週增加重量 公斤/週双胞胎体重15.9-20.40.7三胞胎总重22.7孕期建议增重量 公斤妊娠第一期1-2妊娠第二期5-6妊娠第三期4-5图片来源:Pixabay怀孕期的每日饮食建议量六大类食物成年女性怀孕前期怀孕后期说明水果类2份2份3份以240cc的小碗来计算, 约为半碗的容量为一分的量。
台湾水果的甜度,经由农民改良后越来越甜了,孕妈咪们适量即可,
吃太多很容易发胖,请多多留意。油脂类2-3汤匙2-3汤匙2-3汤匙蔬菜类3碟4-5碟4-5碟每碟约3两,煮好后以240cc的小碗来计算,约为半碗的容量;建议每天食用3-4种不同颜色的蔬菜,以补充维他命及稀少元素。五穀类3-4碗3-4碗4-5碗饭一碗200公克约中型馒头一个、吐司4片、麵2碗蛋1个5份1个6份1.5个7份蛋白质补充对于后期的孕妇是很重要的,因此到了后期必须特别注意摄取量是否有足够。
牛奶一杯约400CC豆1块1块1.5块鱼1两1两1两肉1份1份1份奶1杯2杯2杯

在孕期中,妈咪会随着身体变化有时在工作时,压力性会导致妈咪们多吃了碳水化合物或油炸的食物,建议孕妈咪们,可以的话减少食用,这样我们才比较不会孕期过了,身材追得太辛苦!!
 

【生产教育课程】
主办单位:国立台北护理健康大学 护理助产及妇女健康系
                     孕学林产后护理之家  粉丝专页
                     中华儿童家庭教育学会 筹备委员会
协办单位:国立台北护理健康大学育成中心

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